成功瘦身有心 得 別吃太好又過量

記者林相美／專訪

「一直以為自己食量正常，其實早已過量」。卅一歲的「減重王」鄭嘉祥原本午餐是排骨便當配飲料，下午茶雞排配奶茶，晚上再來個便當，直到醫師提出健 康警訊開始減重，赫然發現自己「吃太好」，他呼籲減重同好「沒有天天在過年」，減重其實就是恢復正常飲食。

鄭嘉祥原本體重一百一十三公斤，減重約半年減至七十四公斤，他透露，發胖原因就是「一直吃」，直到去年公司體檢，當時他體重一百一十八．四公斤，醫 師淡淡地說，他的脂肪肝非常嚴重，日後會惡化為肝硬化、肝癌，他才驚覺事態嚴重。

鄭嘉祥透露，除了減肥藥，他試遍坊間減重秘方，例如蔬菜熬煮的蔬菜湯，儘管味道有點像餿水，還是喝完七天，瘦下三至五公斤，結果又復胖。此次減重， 鄭嘉祥一週游泳五、六天，游半小時就氣喘吁吁，現在可以游一個半小時至兩小時，甜食、澱粉、肉類都少吃，自己帶便當，水煮蔬菜少油少鹽。

鄭嘉祥坦承，一開始很痛苦，久了反而習慣，前幾天買雞排吃反而腸胃發炎，他強調，很多人以為減重苦，自憐自艾，其實大家都吃過量，一週犒賞自己一次 大餐即可。

今年卅歲的莊琇淳也以減重廿公斤的成果，獲得個人績效獎，昨天站在昔日人形立牌旁，削瘦身影全場驚艷，她減重前七十七．六公斤，經過半年為五十七． 三五公斤。

莊琇淳透露，從小體型圓潤，原本不以為意，直到同事提醒體型肥胖易生病，別讓父母上了年紀還得照顧她，她才痛下決心減肥，一開始以為減肥就是要激烈 運動，跑步跑到膝蓋不舒服，後來嘗試快走，一週五天每天快走五公里，搭配飲食節制，原本一包可樂果打開全吃光，現在只吃四、五顆就不吃，成功瘦身。

莊琇淳提醒，「回饋」很重要，有意減重者可以每天量體重，若有跑步機也可多加利用，實際了解每天運動的份量、消耗熱量，才有持續下去的動力。